Diabetes, como prevenirla…

¿Cómo puedo prevenir o retrasar la aparición de la diabetes?

Si tiene riesgo de diabetes, puede prevenir o retrasarla. La mayoría de las cosas que debe hacer están relacionadas con un estilo de vida más saludable. Hacer estos cambios también tendrá otros beneficios para la salud. Puede reducir el riesgo de otras enfermedades y sentirse mejor y tener más energía.Los cambios son:

Perder peso y mantenerlo. El control del peso es una parte importante de la prevención de la diabetes. Puede prevenir o retrasar la diabetes si pierde entre el 5 y el 10 % de su peso corporal actual. Por ejemplo, si pesas 200 libras (90,7 kg), tu meta es perder de 10 a 20 libras (4,5 a 9 kg). Una vez que haya perdido peso, es importante no recuperarlo.

Seguir un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de calorías que consume y bebe cada día, para que pueda perder peso y no recuperarlo. Para lograrlo, su dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y azúcar. También debe consumir alimentos de cada grupo alimenticio, incluyendo muchos granos integrales, frutas y verduras.

Haga ejercicio regularmente. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo ayudarle a perder peso y bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Intente hacer al menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. Puede comenzar lentamente hasta alcanzar su objetivo

No fume. Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede llevar a tener diabetes.