{"id":2104,"date":"2022-11-25T17:41:05","date_gmt":"2022-11-25T17:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/intikisa.pe\/?p=2104"},"modified":"2024-11-13T21:56:37","modified_gmt":"2024-11-13T21:56:37","slug":"que-es-el-deficit-calorico-y-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intikisa.pe\/en\/que-es-el-deficit-calorico-y-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el D\u00e9ficit Cal\u00f3rico y para que sirve?"},"content":{"rendered":"

Un d\u00e9ficit cal\u00f3rico se define como el d\u00e9ficit cal\u00f3rico necesario para reducir y mantener un peso corporal equilibrado, es decir, consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que se consumen para evitar aumentar de peso o incluso perderlo. En primer lugar, es importante saber que las necesidades nutricionales, incluidos los macronutrientes y las calor\u00edas, est\u00e1n determinadas por varios factores, como el sexo, la edad, la altura, la carga de entrenamiento en el gimnasio, las actividades adicionales, el estado fisiol\u00f3gico y metab\u00f3lico, la composici\u00f3n corporal y los objetivos. El primer concepto a tener en cuenta son las calor\u00edas, que nos dan la energ\u00eda que necesitamos para mantenernos activos durante todo el d\u00eda. Para perder peso, es necesario comer menos calor\u00edas de las que quemamos en un d\u00eda, y estamos en un d\u00e9ficit de calor\u00edas.<\/span><\/p>\n

Equilibrio en las calor\u00edas:<\/span><\/h2>\n

Para subir de peso, necesita comer m\u00e1s calor\u00edas de las que quema cada d\u00eda, y para mantener su peso, necesita quemar tantas calor\u00edas como las que quema. Es un balance de energ\u00eda. Una calor\u00eda es una unidad de medida que se considera energ\u00eda. Necesitamos consumir una cierta cantidad de calor\u00edas todos los d\u00edas para que nuestros cuerpos funcionen correctamente y se mantengan activos, concentrados y fuertes.<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, su consumo diario de calor\u00edas cambiar\u00e1 de 2340 a 2520. Sabiendo esto, cuente las calor\u00edas que quema durante el ejercicio. Por el contrario, si su objetivo es aumentar de peso para ganar, por ejemplo, masa muscular, busque un exceso de calor\u00edas o una dieta baja en calor\u00edas, pero mant\u00e9ngase siempre.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 comer con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico saludable para adelgazar?<\/span><\/h2>\n

La prote\u00edna b\u00e1sica es el determinante general de la inteligencia. Depender\u00e1 de tu actividad: correr, montar en bicicleta, caminar, hipertrofia, musculaci\u00f3n… Sin embargo, las prote\u00ednas deben representar al menos el 10-15% de las calor\u00edas totales y tener un alto valor biol\u00f3gico, especialmente la carne, el pescado, los l\u00e1cteos o los huevos. Si vas al gimnasio con regularidad, necesitas de 1,8 a 2 gramos de prote\u00edna al d\u00eda. kilogramos de peso corporal. Es decir, si pesas 80, comes 80 x 2, que es 160 gramos de prote\u00edna por d\u00eda y divididos uniformemente en todas las comidas siempre que sea posible. Para todos los dem\u00e1s nutrientes, los estudios han demostrado que reducir los carbohidratos es m\u00e1s efectivo que reducir las grasas \u00abbuenas\u00bb para perder grasa. Hidratos de carbono peque\u00f1os pero de gran calidad como cereales integrales, quinoa, avena, legumbres, frutas o verduras, y grasas insaturadas como frutos secos, pescados grasos (sardinas, arenques…) o aceite de oliva. Ni siquiera toques las harinas refinadas, y si haces trampa, evita los alimentos que te aportan calor\u00edas vac\u00edas, como los refrescos, la boller\u00eda industrial o la comida chatarra. Tambi\u00e9n tenga en cuenta que entrar en un d\u00e9ficit de calor\u00edas para perder peso tiene sus desventajas: puede sentirse m\u00e1s cansado, su sistema inmunol\u00f3gico puede sufrir o puede perder masa muscular.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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