{"id":2371,"date":"2022-12-26T17:50:52","date_gmt":"2022-12-26T17:50:52","guid":{"rendered":"https:\/\/intikisa.pe\/?p=2371"},"modified":"2024-11-12T22:31:20","modified_gmt":"2024-11-12T22:31:20","slug":"arandanos-importancia-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intikisa.pe\/en\/arandanos-importancia-y-beneficios\/","title":{"rendered":"Ar\u00e1ndanos: Importancia y beneficios"},"content":{"rendered":"

Importancia:<\/h2>\n

Los ar\u00e1ndanos no solo son un excelente refrigerio, sino que tambi\u00e9n son una adici\u00f3n saludable a la dieta de la mayor\u00eda de las personas. Estas peque\u00f1as frutas tienen un poderoso efecto antioxidante, ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial y mejoran la sensibilidad a la insulina. Son dulces, nutritivos y muy populares. A menudo etiquetados como superalimentos, son bajos en calor\u00edas e incre\u00edblemente buenos para ti. Son tan sabrosos y convenientes que muchas personas los consideran su fruta favorita.<\/p>\n

Los ar\u00e1ndanos pueden ayudar a la salud del coraz\u00f3n, la fortaleza de los huesos, la salud de la piel, la presi\u00f3n arterial, el control de la diabetes, la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer y la salud mental. Una taza de ar\u00e1ndanos proporciona el 24 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C para una persona.<\/p>\n

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Beneficios:<\/h2>\n

Aqu\u00ed te presentamos 11 beneficios de este poderoso alimento<\/p>\n

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  1. Los ar\u00e1ndanos son bajos en calor\u00edas pero altos en nutrientes: los ar\u00e1ndanos son una fuente incre\u00edble de nutrientes. En una taza de ar\u00e1ndanos, hay:\n
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    • Calor\u00edas: 85<\/li>\n
    • Fibra: 6 gramos (13% DV). La fibra mejora la salud intestinal, reduce el colesterol y controla los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n
    • Potasio: 116 miligramos (3% DV). El potasio regula los latidos del coraz\u00f3n, metaboliza los carbohidratos y mantiene la funci\u00f3n muscular adecuada.<\/li>\n
    • Vitamina K: 29 microgramos (24% DV). La vitamina K crea las prote\u00ednas necesarias para la coagulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n
    • Vitamina C: 6 miligramos (5% DV). La vitamina C es un antioxidante que ayuda al cuerpo a absorber el hierro.<\/li>\n
    • Folato: 9 microgramos (2% DV). El folato forma gl\u00f3bulos rojos, que ayudan al cuerpo a recibir ox\u00edgeno y liberar di\u00f3xido de carbono<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Los ar\u00e1ndanos son el rey de los alimentos antioxidantes: si est\u00e1 buscando aumentar su consumo de antioxidantes, los ar\u00e1ndanos lo tienen cubierto. Los antioxidantes ayudan a minimizar la inflamaci\u00f3n que, a su vez, reduce el da\u00f1o a las c\u00e9lulas.<\/li>\n
    • Prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer: la vitamina C, la vitamina A y los diversos fitonutrientes en los ar\u00e1ndanos funcionan como poderosos antioxidantes que pueden ayudar a proteger las c\u00e9lulas contra el da\u00f1o de los radicales libres relacionados con enfermedades.<\/li>\n
    • Los ar\u00e1ndanos protegen el colesterol en la sangre para que no se da\u00f1e: los ar\u00e1ndanos tambi\u00e9n pueden reducir los niveles de colesterol LDL, la forma mala de colesterol que puede obstruir las arterias.<\/li>\n
    • Los ar\u00e1ndanos contienen fitoesteroles, un compuesto que puede reducir los niveles de LDL. Una revisi\u00f3n de 2017 se\u00f1al\u00f3 que consumir alrededor de dos gramos de fitoesteroles al d\u00eda mostr\u00f3 una reducci\u00f3n del 8% al 10% en los niveles de LDL en adultos sanos.<\/li>\n
    • Los ar\u00e1ndanos pueden reducir la presi\u00f3n arterial: cuando se comen constantemente, se ha demostrado que los ar\u00e1ndanos ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial. En un peque\u00f1o estudio de 2019, consumir una bebida que conten\u00eda 200 gramos de ar\u00e1ndanos durante un mes redujo la presi\u00f3n arterial de los participantes en 5 mmHg.<\/li>\n
    • Los ar\u00e1ndanos pueden ayudar a prevenir enfermedades card\u00edacas: el contenido de fibra, potasio, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina C, vitamina B6 y fitonutrientes en los ar\u00e1ndanos respalda la salud del coraz\u00f3n. La ausencia de colesterol de los ar\u00e1ndanos tambi\u00e9n es beneficiosa para el coraz\u00f3n. El contenido de fibra ayuda a reducir la cantidad total de colesterol en la sangre y disminuye el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/li>\n
    • Los ar\u00e1ndanos pueden ayudar a mantener la funci\u00f3n cerebral y mejorar la memoria: el funcionamiento cognitivo se refiere a las actividades mentales, como pensar, aprender y recordar. Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender c\u00f3mo los ar\u00e1ndanos pueden limitar el deterioro cognitivo, pero algunos estudios sugieren que pueden ayudar.<\/li>\n
    • Las antocianinas en los ar\u00e1ndanos pueden tener efectos contra la diabetes: los ar\u00e1ndanos proporcionan cantidades moderadas de az\u00facar en comparaci\u00f3n con otras frutas. La investigaci\u00f3n sugiere que las antocianinas en los ar\u00e1ndanos tienen efectos beneficiosos sobre la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa. Estos efectos antidiab\u00e9ticos ocurren tanto con el jugo como con el extracto de ar\u00e1ndanos.<\/li>\n
    • Puede ayudar a combatir las infecciones del tracto urinario: Es ampliamente conocido que el jugo de ar\u00e1ndano puede ayudar a prevenir este tipo de infecciones. Debido a que los ar\u00e1ndanos est\u00e1n estrechamente relacionados con los ar\u00e1ndanos, cuentan con muchas de las mismas sustancias activas que el jugo de ar\u00e1ndano (31 fuente confiable). Estas sustancias se denominan antiadhesivos y ayudan a evitar que bacterias como la E. coli se adhieran a la pared de la vejiga. Los ar\u00e1ndanos rara vez se han estudiado por su impacto en las UTI, pero es probable que tengan efectos similares a los de los ar\u00e1ndanos<\/li>\n
    • Los ar\u00e1ndanos pueden reducir el da\u00f1o muscular despu\u00e9s del ejercicio extenuante: los suplementos de ar\u00e1ndanos pueden disminuir el da\u00f1o que ocurre a nivel molecular, minimizando el dolor y reduciendo el rendimiento muscular.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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