La fibra es un tipo de carbohidrato que no puede ser digerido ni absorbido por el intestino delgado. Se clasifica en dos tipos:<\/p>\n
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- Fibra soluble: se disuelve en agua, formando una especie de gel que ralentiza la digesti\u00f3n. Ayuda a regular el az\u00facar en sangre y reduce el colesterol.<\/li>\n
- Fibra insoluble: no se disuelve en agua. Aumenta el volumen de las heces y favorece el movimiento intestinal.<\/li>\n<\/ol>\n
Ambas son necesarias. Pero su beneficio va mucho m\u00e1s all\u00e1 del ba\u00f1o.<\/p>\n
\ud83e\udde0<\/strong> Beneficios de la fibra que (quiz\u00e1s) no sab\u00edas<\/strong><\/p>\n
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- Alimenta tu microbiota intestinal<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
La fibra es el alimento favorito de tus bacterias intestinales. Especialmente la fibra soluble act\u00faa como prebi\u00f3tico, promoviendo el crecimiento de bacterias buenas. Estas bacterias ayudan a:<\/p>\n
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- Producir neurotransmisores como la serotonina<\/li>\n
- Fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n
- Reducir la inflamaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n
\ud83d\udcda<\/strong> Fuente: Sonnenburg & Sonnenburg, Cell Metabolism<\/em>, 2014<\/strong><\/p>\n
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- Mejora la energ\u00eda y el enfoque<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Cuando comes fibra junto con carbohidratos, la absorci\u00f3n de glucosa es m\u00e1s lenta y estable. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Menos picos de az\u00facar \u2192 menos bajones \u2192 m\u00e1s energ\u00eda sostenida y mayor concentraci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/p>\n
\ud83d\udcda<\/strong> Fuente: Slavin, Nutrition<\/em>, 2013<\/strong><\/p>\n
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- Ayuda a controlar el apetito<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
La fibra aumenta la saciedad, lo que evita que comas de m\u00e1s. Especialmente \u00fatil si est\u00e1s intentando mantener un peso saludable o evitar los antojos entre comidas.<\/p>\n
\ud83d\udcda<\/strong> Fuente: Howarth et al., Nutrition Reviews<\/em>, 2001<\/strong><\/p>\n
- \n
- Mejora la salud cardiovascular<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el malo) y mejora la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
\ud83d\udcda<\/strong> Fuente: Brown et al., Lancet<\/em>, 1999<\/strong><\/p>\n
- \n
- Se nota en tu piel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Una microbiota sana (gracias a la fibra) reduce la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, que muchas veces se manifiesta en forma de acn\u00e9, ros\u00e1cea o piel apagada. Si tu intestino est\u00e1 bien, tu piel lo refleja.<\/p>\n
\ud83d\udcda<\/strong> Fuente: Bowe & Logan, Gut Pathogens<\/em>, 2011<\/strong><\/p>\n
\ud83e\udd63<\/strong> \u00bfD\u00f3nde encuentras buena fibra? En Inka Golden<\/strong><\/p>\n
Inka Golden es un blend 100% natural hecho con:<\/strong><\/p>\n
\u2714 Quinua: fuente de fibra soluble e insoluble, rica en prote\u00edna vegetal y amino\u00e1cidos esenciales. Ideal para la digesti\u00f3n y la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n
\u2714 Tarwi (chocho): legumbre ancestral rica en prote\u00edna, fibra y minerales como calcio y zinc. Mejora el tr\u00e1nsito intestinal y aporta saciedad.<\/p>\n
\u2714 Cacao en polvo: adem\u00e1s de su sabor, aporta antioxidantes y estimula la salud intestinal. Tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
\ud83d\udc49<\/strong> Sin az\u00facar, sin aditivos, sin conservantes. Solo lo que tu cuerpo necesita para funcionar mejor desde adentro.<\/strong><\/p>\n
\u2728<\/strong> Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n
Comer fibra es mucho m\u00e1s que un tema digestivo. Es cuidar tu energ\u00eda, tu piel, tu microbiota, tu coraz\u00f3n\u2026 y hasta tu estado de \u00e1nimo. Incorporar alimentos ricos en fibra, como los superalimentos de Intikisa, es una forma sencilla y poderosa de mejorar tu salud d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
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- Se nota en tu piel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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