¿Por qué comer fibra no es solo para “ir al baño”?

Durante años, la fibra ha sido vista como “ese nutriente que ayuda a ir al baño”. Pero limitarla a eso es como decir que el sol solo sirve para broncearse. La fibra es una aliada integral de tu salud: regula tu digestión, mejora tu energía, protege tu corazón, alimenta tu microbiota y hasta se nota en tu piel.

✨ ¿Qué es la fibra exactamente?

La fibra es un tipo de carbohidrato que no puede ser digerido ni absorbido por el intestino delgado. Se clasifica en dos tipos:

1. Fibra soluble: se disuelve en agua, formando una especie de gel que ralentiza la digestión. Ayuda a regular el azúcar en sangre y reduce el colesterol.
2. Fibra insoluble: no se disuelve en agua. Aumenta el volumen de las heces y favorece el movimiento intestinal.

Ambas son necesarias. Pero su beneficio va mucho más allá del baño.

🧠 Beneficios de la fibra que (quizás) no sabías

1. Alimenta tu microbiota intestinal

La fibra es el alimento favorito de tus bacterias intestinales. Especialmente la fibra soluble actúa como prebiótico, promoviendo el crecimiento de bacterias buenas. Estas bacterias ayudan a:

• Producir neurotransmisores como la serotonina
• Fortalecer el sistema inmunológico
• Reducir la inflamación

📚 Fuente: Sonnenburg & Sonnenburg, Cell Metabolism, 2014

2. Mejora la energía y el enfoque

Cuando comes fibra junto con carbohidratos, la absorción de glucosa es más lenta y estable. ¿Qué significa esto? Menos picos de azúcar → menos bajones → más energía sostenida y mayor concentración durante el día.

📚 Fuente: Slavin, Nutrition, 2013

3. Ayuda a controlar el apetito

La fibra aumenta la saciedad, lo que evita que comas de más. Especialmente útil si estás intentando mantener un peso saludable o evitar los antojos entre comidas.

📚 Fuente: Howarth et al., Nutrition Reviews, 2001

4. Mejora la salud cardiovascular

La fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (el malo) y mejora la presión arterial.

📚 Fuente: Brown et al., Lancet, 1999

5. Se nota en tu piel

Una microbiota sana (gracias a la fibra) reduce la inflamación crónica, que muchas veces se manifiesta en forma de acné, rosácea o piel apagada. Si tu intestino está bien, tu piel lo refleja.

📚 Fuente: Bowe & Logan, Gut Pathogens, 2011

🥣 ¿Dónde encuentras buena fibra? En Inka Golden

Inka Golden es un blend 100% natural hecho con:

✔ Quinua: fuente de fibra soluble e insoluble, rica en proteína vegetal y aminoácidos esenciales. Ideal para la digestión y la producción de serotonina.

✔ Tarwi (chocho): legumbre ancestral rica en proteína, fibra y minerales como calcio y zinc. Mejora el tránsito intestinal y aporta saciedad.

✔ Cacao en polvo: además de su sabor, aporta antioxidantes y estimula la salud intestinal. También mejora el estado de ánimo.

👉 Sin azúcar, sin aditivos, sin conservantes. Solo lo que tu cuerpo necesita para funcionar mejor desde adentro.

✨ Conclusión

Comer fibra es mucho más que un tema digestivo. Es cuidar tu energía, tu piel, tu microbiota, tu corazón… y hasta tu estado de ánimo. Incorporar alimentos ricos en fibra, como los superalimentos de Intikisa, es una forma sencilla y poderosa de mejorar tu salud día a día.